【海峡超马】林斌的赛后笔记
2016-11-06 林斌


2016海峡国际超级马拉松
24小时


01.
前面4小时跑了42.8K, 后面2个4小时稳稳的6分内看表跑,12小时跑了121K多(比去年福州12小时跑的118公里还要好)。
虽然是阴的天气,但在1100-1600这个时间段有小太阳,刘龙说我整个脸都是盐巴。我怕热,所以这个时间段我咬牙跑。还好赛会有提供盐丸,没有抽筋。一直到第15个小时后,也就是周天的凌晨0点配速开始掉出6分外。风很大,很多人去加了外套,但我不怕冷依然短裤背心,心里想着等表没电时好好按摩休息一下。

整个17小时内由于刘龙的帮忙我都是在赛道上跑着。每3小时吃一根赛会提供的能量胶,每4小时喝一瓶自己买的保健力。当中有吃小根士力架配合,自带的UD水壶请刘龙帮忙兑加红牛+水。到吃饭时间我就边走边吃米粥,吃完继续跑。

补给的频率太低,下回还是多补给些能量。比如能量胶,高手是每30分钟补充一次。


02.
Garmin 310 一直以来都是我最喜欢的路跑跑表。这次撑到快17小时,赞。
手表快没电后换了 sunnto 后跑了两圈后感觉前面跑太好了,所以有想法去按摩了39分钟。按摩后身体没感觉好多少,配速也没有起色反而继续掉到7分外,但还是感觉200应该稳稳的。即使要休息按摩也必须以5分钟为最大时间做调整,不该浪费这么多时间。

所以觉得此次停下来按摩算是一个失误。我本身身体还是可以的,大腿两边摩擦我忍住了。白天不停的在头上浇海绵降温导致右脚进水出水泡我也忍住了。


03.
100米跑道,每100圈40K,每4小时裁判开始调方向跑,目标500圈。
我整个跑下来都没听音乐,赛会在晚上有一段时间播放的音乐刺激了我,但只是一段时间,其它时间的音乐不够 High。
后面的8个小时,特别是0400-0700这个时间段有好的音乐刺激一下效果会怎样?所以回来后第一时间买了mp3 下回比赛时最后8小时试试看。在掉速时可以尝试每跑10圈然后快走1分钟后接着跑。

国内超马独一无二的单盈(此次赛前的配速,补给,准备都参考了她的意见)每跑十圈一记,第七个十圈第1分钟快走后开始跑,跑下来的速度反而比用全部跑来得快。在快走中顺便解决吃喝拉。也可以尝试跟住一个快的人,配速或许可以缓解过来,但切记不可太快&勉强。

这就是很好的策略,值得我学习。


04.
这次比赛服装选择也是失败,这个我大意了。
之前跑两场12小时,一场24小时都是穿压缩短裤,都没有磨的这么痛苦。唯独这次穿竞速短裤。
在第一个白天大腿两侧就有火辣的感觉,一直到后面全身最不舒服的地方就是大腿两侧。我都没去理会它,其实我有带凡士林,只是在比赛前涂一下,其实应该学会在比赛中按时涂抹比较好。
直到最后一个小时静姐看到我大腿两侧大片血迹才强制劝我不要跑了。在剩下1小时距离不到4公里的时候,我真得有点不甘心放弃。

但静姐是我超马的领路人,她关心我,我就听了她的话去医生那边做包扎处理了。

05.
后半程,特别是最后8个小时太放松了,挥霍前半程取得的公里数。所以这样的比赛不到最后一小时都要认真对待,这样把握性就会更高一点。自带的士力架也不够,下回得多带些。

要熟悉赛道,做到心记。整个比赛,除了没有记公里数的大屏幕显示器(不要去抱怨,大家都是平等的,以后只管跑就好了,此次我也为此分心,不应该的)外,赛会提供了专业的台湾裁判服务,真得感觉到了国际赛事的魅力,还有大学生志愿者,医生,每4小时称体重的,都做出了巨大的奉献,谢谢您们。

06.
关于斯国松:这是我第一场与斯国松同场比赛。
很早就知道他的大名,这也是他的第一场场地超马赛。

他的马拉松成绩是230,与游培泉有类似的能力,也跑有奖金的极限越野赛。我个人是非常欣赏这样全能的马拉松,极限越野,场地超马都跑好的人。当然赵紫玉老师也具备这样的能力。他前面的12小时跑了146公里,也就是不停的用5分内这个对于他来说慢跑的速度跑,我是不断的被他套圈,心里感到无比的幸福。
所有的人后半程都会掉速,他后面跑了100公里。所以速度快的,如果有跑量支撑的话是可以跑过240国际健将级的。赛后我问了他,人家一个月600-900的跑量。

07.
成功不是偶然的,关键还在于你真得为比赛付出努力了吗?
我是一个缺乏安全感的人,所以不管做任何事我都至少认真对待,这样跑下来就不会太难看。
写这个总结,目的只希望下回再跑时能再精进一些。




场地超马的精髓就是不停的跑,
要耐得住寂寞,比的不是谁跑的快,
看得是谁跑的稳,谁的策略好,这就是它的魅力。
最纯碎的跑步,一直跑下去...

文 ✔ 林斌
紫玉超马精英队队员

2015年1月香港24小时场地超马181.5公里
2016年10月泉州24小时场地超马199.56公里
2017年2月10日台北24小时场地超马……

主办单位:福建省田径协会、福建省路跑运动协会、中华台北超级马拉松协会

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